Uma palavra pode salvar a sua dieta.
Quantas vezes você comeu algo, sem mesmo estar com tanta vontade ou fome, só porque lhe foi oferecido, ou porque outras pessoas estavam comendo na sua presença? Comigo já aconteceu e muito, mas hoje é mais raro.
Defenda-se. Quando lhe oferecerem algo (refiro-me aos alimentos que devem ser evitados), nem pense, diga NÃO automaticamente. Tenha essa resposta na ponta da língua antes de pensar. Depois você pode até mudar de idéia, mas será mais fácil resistir. Se for necessário, retire-se do local, para não cair em tentação e para evitar novas ofertas.
Muito importante também é não fazer dieta escondido. As pessoas precisam saber e respeitar, mas se você esconde o fato de que está emagrecendo, todos em volta tentarão sabotar inocentemente a sua dieta.
quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011
terça-feira, 22 de fevereiro de 2011
Meias verdades
Não acredite em tudo que você lê ou ouve por aí. Vejamos um exemplo:
"Homem que comia arroz todos os dias morreu..."
Isso não faz com que o arroz pareça um alimento mortal?
Da mesma forma, vemos depoimentos do tipo "emagreci 25 kg comendo brigadeiro". Parece piada, não? É claro que podemos emagrecer comendo brigadeiro, basta comer pouco!
Tudo é relativo.
Está cheio de produtos emagrecedores onde se lê em letras miúdas "eficácia comprovada quando aliado a dieta e exercícios físicos".
"Homem que comia arroz todos os dias morreu..."
Isso não faz com que o arroz pareça um alimento mortal?
Da mesma forma, vemos depoimentos do tipo "emagreci 25 kg comendo brigadeiro". Parece piada, não? É claro que podemos emagrecer comendo brigadeiro, basta comer pouco!
Tudo é relativo.
Está cheio de produtos emagrecedores onde se lê em letras miúdas "eficácia comprovada quando aliado a dieta e exercícios físicos".
Refeições fracionadas
Você provavelmente sabe que passar uma peça de roupa por dia consome mais energia do que passar toda a roupa de uma só vez, certo? Pois o ferro gasta uma certa dose de eletricidade para se aquecer, e depois gasta menos, só para manter a temperatura.
O mesmo ocorre em nosso metabolismo. Se você comer um pouco várias vezes ao dia, gastará mais energia do que se comer tudo de uma vez só.
Então, sempre que for comer, lembre-se do ferro de passar.
O mesmo ocorre em nosso metabolismo. Se você comer um pouco várias vezes ao dia, gastará mais energia do que se comer tudo de uma vez só.
Então, sempre que for comer, lembre-se do ferro de passar.
Estou me esforçando
Para emagrecer? Não. Essa parte está sendo fácil.
Difícil está sendo convencer as pessoas a emagrecerem comigo. Estou me esforçando pra mostrar que vale a pena e que funciona, mas o pãozinho francês é forte adversário...
O que você prefere? O sonho de perder 30 kg em uma semana sem esforços e sem flacidez? Ou a realidade de perder 2kg por mês com saúde, devagar e sempre?
Eu estou vivendo na realidade, estou vendo meu corpo afinar.
Quanto tempo você já perdeu tentando emagrecer rápido?
O "sonho" que você deve sonhar, não é uma maneira de como emagrecer, e sim, o resultado que vai alcançar. Sonhe com um corpo magro, em vez de sonhar com um remédio milagroso. O remédio está na sua cabeça, e o corpo magro não é um sonho, é uma consequência.
Difícil está sendo convencer as pessoas a emagrecerem comigo. Estou me esforçando pra mostrar que vale a pena e que funciona, mas o pãozinho francês é forte adversário...
O que você prefere? O sonho de perder 30 kg em uma semana sem esforços e sem flacidez? Ou a realidade de perder 2kg por mês com saúde, devagar e sempre?
Eu estou vivendo na realidade, estou vendo meu corpo afinar.
Quanto tempo você já perdeu tentando emagrecer rápido?
O "sonho" que você deve sonhar, não é uma maneira de como emagrecer, e sim, o resultado que vai alcançar. Sonhe com um corpo magro, em vez de sonhar com um remédio milagroso. O remédio está na sua cabeça, e o corpo magro não é um sonho, é uma consequência.
Emagrecer é inevitável
Verdade. Adotando as dicas do meu blog fica praticamente impossível não emagrecer.
Mas o X da questão é: cadê a iniciativa dos meus leitores? Cadê a força de vontade?
A maioria fica só no "preciso emagrecer urgente" e não passa disso. Alguns ainda olham com ceticismo, certos de que há algum problema em seu organismo que os impede de emagrecer.
Estou vendo que muitos lêem e aplaudem, mas poucos praticam.
Alguns acho que só conseguiriam começar sob ameaça de morte. Se é esse o caso, está resolvido, considerando que a obesidade é um risco real para a saúde (física e mental).
Será que realmente o pastel, o bombom, a lasanha, são mais compensadores do que o auto-controle, o amor próprio, a auto-estima, a saúde, os elogios?
Pense bem: seguindo a dieta você ainda terá momentos de comer guloseimas, mas comendo guloseimas sempre, você não terá momentos de magreza.
Mas o X da questão é: cadê a iniciativa dos meus leitores? Cadê a força de vontade?
A maioria fica só no "preciso emagrecer urgente" e não passa disso. Alguns ainda olham com ceticismo, certos de que há algum problema em seu organismo que os impede de emagrecer.
Estou vendo que muitos lêem e aplaudem, mas poucos praticam.
Alguns acho que só conseguiriam começar sob ameaça de morte. Se é esse o caso, está resolvido, considerando que a obesidade é um risco real para a saúde (física e mental).
Será que realmente o pastel, o bombom, a lasanha, são mais compensadores do que o auto-controle, o amor próprio, a auto-estima, a saúde, os elogios?
Pense bem: seguindo a dieta você ainda terá momentos de comer guloseimas, mas comendo guloseimas sempre, você não terá momentos de magreza.
domingo, 20 de fevereiro de 2011
Um bom motivo para persistir na dieta
Existe uma crença médica (e não é à toa) de que para cada quilo perdido são necessários 2 meses de manutenção. Ou seja, se você perde 1kg, precisa manter essa perda por no mínimo 2 meses, para que seu corpo entende que aquele é o seu novo peso, pois antes desse período o organismo ainda estará em alerta, considerando o emagrecimento obtido como um prejuízo.
Portanto, se você está cogitando a possibilidade de voltar a comer o que comia antes, após chegar ao peso desejado, esqueça. Pelo menos pelo período de manutenção (2 meses por kg perdido).
Mesmo assim, ainda acredito que a boa dieta é a dieta para toda a vida.
Portanto, se você está cogitando a possibilidade de voltar a comer o que comia antes, após chegar ao peso desejado, esqueça. Pelo menos pelo período de manutenção (2 meses por kg perdido).
Mesmo assim, ainda acredito que a boa dieta é a dieta para toda a vida.
Efeito platô, nem pense nisso
Na minha opinião, efeito platô é uma coisa psicológica. Dizem que ele existe, mas eu acho que se trata apenas de uma falta de persistência.
Já me aconteceu de passar uma semana inteira sem mudar 1g na balança, e até me questionar se estaria mesmo sendo assombrada pelo fantasma da estabilidade. Ao insistir, mantendo firme a dieta, após alguns dias o peso voltava a cair.
O que aconteceu, isto eu admito, aceito, e até já esperava, foi uma queda no ritmo de emagrecimento. Se antes eu perdia 2kg por mês, agora perco 1,5kg, como aconteceu neste último mês. Ao todo foram 4 meses de dieta até agora, 9,5 kg perdidos. Ainda estou longe do meu objetivo, sei que agora será mais lenta a evolução, mas a persistência e paciência são as únicas ferramentas que me farão chegar até o fim.
Confesso que já estou tão habituada com a minha dieta, que acredito que nunca mais o pão e o arroz farão parte da minha rotina, pois não me fazem falta. Portanto, persistir na minha dieta não exigirá muito esforço.
Acredito, sim, que quando percebemos que o peso teima em ficar estabilizado, talvez seja hora de trocar alguns alimentos. Trocar ALIMENTOS, mas não NUTRIENTES. Outra opção é fracionar mais ainda as refeições, comendo a cada duas horas. Veja o que funciona para você. O que não vale é achar que já emagreceu tudo que podia e voltar aos velhos hábitos.
Já me aconteceu de passar uma semana inteira sem mudar 1g na balança, e até me questionar se estaria mesmo sendo assombrada pelo fantasma da estabilidade. Ao insistir, mantendo firme a dieta, após alguns dias o peso voltava a cair.
O que aconteceu, isto eu admito, aceito, e até já esperava, foi uma queda no ritmo de emagrecimento. Se antes eu perdia 2kg por mês, agora perco 1,5kg, como aconteceu neste último mês. Ao todo foram 4 meses de dieta até agora, 9,5 kg perdidos. Ainda estou longe do meu objetivo, sei que agora será mais lenta a evolução, mas a persistência e paciência são as únicas ferramentas que me farão chegar até o fim.
Confesso que já estou tão habituada com a minha dieta, que acredito que nunca mais o pão e o arroz farão parte da minha rotina, pois não me fazem falta. Portanto, persistir na minha dieta não exigirá muito esforço.
Acredito, sim, que quando percebemos que o peso teima em ficar estabilizado, talvez seja hora de trocar alguns alimentos. Trocar ALIMENTOS, mas não NUTRIENTES. Outra opção é fracionar mais ainda as refeições, comendo a cada duas horas. Veja o que funciona para você. O que não vale é achar que já emagreceu tudo que podia e voltar aos velhos hábitos.
quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011
Comida não é psicólogo
Foi isso que falei a uma leitora muito querida do meu blog.
É bastante comum que as pessoas busquem conforto para seus problemas sentimentais na comida. Mas a comida, além de não conversar com a gente, ainda tem o dom de modificar a nossa silhueta (pra pior).
Procurem exteriorizar seus problemas com alguém, mesmo que seja um amigo imaginário, mas expressar o que sente é o melhor caminho para se sentir melhor. Depois, se alimente, com prazer e com moderação, para celebrar a vida e a saúde, e não os problemas.
É bastante comum que as pessoas busquem conforto para seus problemas sentimentais na comida. Mas a comida, além de não conversar com a gente, ainda tem o dom de modificar a nossa silhueta (pra pior).
Procurem exteriorizar seus problemas com alguém, mesmo que seja um amigo imaginário, mas expressar o que sente é o melhor caminho para se sentir melhor. Depois, se alimente, com prazer e com moderação, para celebrar a vida e a saúde, e não os problemas.
quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011
segunda-feira, 24 de janeiro de 2011
Curiosidade
É muito comum que problemas com o peso se estabeleçam na adolescência, e são vários os motivos, praticamente uma conspiração.
Na adolescência existem muitas ofertas de alimentos calóricos e pouco saudáveis. Festinhas, baladinhas, passeios no shopping, cinema com os amigo, pipoca, refrigerante, fast food, e infelizmente estas ofertas coincidem com a fase do estirão, onde a fome é maior e o apetite é voraz. Soma-se a isso o estresse com os estudos e o sedentarismo da vida moderna, para não mencionar a falta de preocupação com a saúde (típica nessa idade).
Assim começa o vício pela comida e se adquirem os primeiros quilos extras. Nasce então o famoso círculo vicioso...
Cabe a nós, pais, ensinar os filhos quais são as opções saudáveis e as consequências dos exageros nas opções menos saudáveis.
Na adolescência existem muitas ofertas de alimentos calóricos e pouco saudáveis. Festinhas, baladinhas, passeios no shopping, cinema com os amigo, pipoca, refrigerante, fast food, e infelizmente estas ofertas coincidem com a fase do estirão, onde a fome é maior e o apetite é voraz. Soma-se a isso o estresse com os estudos e o sedentarismo da vida moderna, para não mencionar a falta de preocupação com a saúde (típica nessa idade).
Assim começa o vício pela comida e se adquirem os primeiros quilos extras. Nasce então o famoso círculo vicioso...
Cabe a nós, pais, ensinar os filhos quais são as opções saudáveis e as consequências dos exageros nas opções menos saudáveis.
domingo, 23 de janeiro de 2011
Auto-controle
O auto-controle é um poder que nem todos possuem, mas podem adquirir com algum treino e determinação.
Quando não se tem auto-controle, as refeições viram uma tortura. A "vítima" olha para a mesa e exclama: oh, não!!! bolo de chocolate! Ninguém a obriga a comer; ela simplesmente não consegue resistir, e também não consegue comer pouco. Então, a comida é vista como uma inimiga, e o prazer de comer é ofuscado pelo sentimento de culpa que aumenta a cada garfada. A refeição só termina quando o estômago não aguenta mais.
A culpa não é da comida, e nem de quem a fez tão gostosa.
Está tudo na cabeça. Você pode parar de comer QUANDO VOCÊ QUISER. Você só terá o poder do auto-controle quando ele for realmente importante pra você (quando perder peso ou manter for tão prazeiroso quanto comer).
Muitas coisas, além da boa vontade, ajudam a adquirir auto-controle. Vejamos algumas:
Quando não se tem auto-controle, as refeições viram uma tortura. A "vítima" olha para a mesa e exclama: oh, não!!! bolo de chocolate! Ninguém a obriga a comer; ela simplesmente não consegue resistir, e também não consegue comer pouco. Então, a comida é vista como uma inimiga, e o prazer de comer é ofuscado pelo sentimento de culpa que aumenta a cada garfada. A refeição só termina quando o estômago não aguenta mais.
A culpa não é da comida, e nem de quem a fez tão gostosa.
Está tudo na cabeça. Você pode parar de comer QUANDO VOCÊ QUISER. Você só terá o poder do auto-controle quando ele for realmente importante pra você (quando perder peso ou manter for tão prazeiroso quanto comer).
Muitas coisas, além da boa vontade, ajudam a adquirir auto-controle. Vejamos algumas:
- Não esperar ficar com fome
- Comer devagar
- Não se privar dos desejos, colocando na cabeça que: quanto menor a porção, maior a frequência com que poderá comer o que gosta
Como comer determinados "alimentos"
Tem gente que gosta de tudo explicadinho, tintim por tintim. Afinal, o termo "comer pouco" é muito relativo.
Portanto, vou descrever as quantidades que considero suficientes para certos alimentos. É assim que eu faço e é assim que funciona:
Portanto, vou descrever as quantidades que considero suficientes para certos alimentos. É assim que eu faço e é assim que funciona:
- Chocolate: 1 bombom ou 1 quadradinho (quando é chocolate em barra), ou qualquer coisa equivalente.
- Sorvete: 1 colher de sobremesa (é só pra sentir o sabor mesmo, não pra encher a barriga). Se for picolé de fruta (daqueles feitos com água), pode comer 1 picolé tranquilo.
- Bolo/torta: 2 garfadas.
- Pizza*: 1 fatia, não mais que isso. Repita 3 horas depois, se quiser.
- Refrigerante: no máximo 100ml.
- Fast food*: 1 sanduíche médio ou pequeno, com suco de fruta natural.
- Lasanha*: 200g
- Salgadinhos e docinhos de festa*: 6 unidades ao todo
Um exemplo da alimentação recomendada 2
Outro dia típico da minha dieta:
Café da manhã:
Café com leite e açúcar, ricota temperada e presunto, 1 banana.
Almoço:
Carne (qualquer tipo), frutas, verduras... (já sabem)
Lanche da tarde 1:
Café com leite e açúcar (adoro café), 1 biscoito (só pra saborear), fruta (sugestão: melancia)
Reparem que o primeiro lanche não é grande coisa, logo sentirei fome, então faço outro lanche 2 horas depois.
Lanche da tarde 2:
Granola com leite (adoro granola)
Jantar:
O mesmo do almoço, afinal quem cozinha sou eu, e adoro minha comida.
Lanche antes de dormir (se tiver fome, eu como sim):
Às vezes repito a mesma comida do almoço e do jantar, dependendo do que tenho vontade.
Loucura comer antes de dormir? Eu não acho! Afinal a minha proposta é comer pouco e comer sempre. Evitar a fome acima de tudo.
Café da manhã:
Café com leite e açúcar, ricota temperada e presunto, 1 banana.
Almoço:
Carne (qualquer tipo), frutas, verduras... (já sabem)
Lanche da tarde 1:
Café com leite e açúcar (adoro café), 1 biscoito (só pra saborear), fruta (sugestão: melancia)
Reparem que o primeiro lanche não é grande coisa, logo sentirei fome, então faço outro lanche 2 horas depois.
Lanche da tarde 2:
Granola com leite (adoro granola)
Jantar:
O mesmo do almoço, afinal quem cozinha sou eu, e adoro minha comida.
Lanche antes de dormir (se tiver fome, eu como sim):
Às vezes repito a mesma comida do almoço e do jantar, dependendo do que tenho vontade.
Loucura comer antes de dormir? Eu não acho! Afinal a minha proposta é comer pouco e comer sempre. Evitar a fome acima de tudo.
Pressa é perda de tempo
Enquanto perco 300/400g por semana, vejo pessoas desesperadas querendo perder urgentemente vários quilos. "Preciso emagrecer até o feriadão, pois vou à praia", é o que dizem... Pessoas cujos olhos brilham a cada promessa milagrosa. Perca 5kg em uma semana!!! E lá vão eles. Geralmente não perdem tudo que a dieta promete, até porque não conseguem segui-la à risca, e recuperam o que perderam e talvez mais um tanto, ou porque só perderam água e massa magra, ou porque voltam a comer errado, ou ainda porque a dieta era tão restrita que o corpo agora quer compensar a crise.
Como diz aquele ditado, melhor um passarinho na mão do que dois voando. Melhor perder pouco, mas perder para sempre, não? Com saúde e sem fome, assim fica mais fácil manter a dieta para toda vida.
Eu bato muito na mesma tecla, não? É porque realmente não me conformo com tamanha ingenuidade. Ficar à espera de um milagre.
Outro dia vi um restaurante do tipo buffet que dizia assim: coma sem parar por R$14,90. Putz! Fiquei sem palavras. Almoce conosco e leve de brinde um pneu, legal essa, não?
Como diz aquele ditado, melhor um passarinho na mão do que dois voando. Melhor perder pouco, mas perder para sempre, não? Com saúde e sem fome, assim fica mais fácil manter a dieta para toda vida.
Eu bato muito na mesma tecla, não? É porque realmente não me conformo com tamanha ingenuidade. Ficar à espera de um milagre.
Outro dia vi um restaurante do tipo buffet que dizia assim: coma sem parar por R$14,90. Putz! Fiquei sem palavras. Almoce conosco e leve de brinde um pneu, legal essa, não?
sexta-feira, 21 de janeiro de 2011
Comer constantemente X beliscar
Comer constantemente - comer regularmente, observando os intervalos, a fim de não ficar muito tempo sem comer (para evitar a fome e manter o metabolismo ativo). É diferente de beliscar. Beliscar é pegar um pouco aqui, um pedaço ali, mais um golinho lá... Quando beliscamos, não estamos vendo a quantidade toda que comemos. O belisco não é uma refeição, geralmente é um extra que, por vc não ver, acaba não computando, e depois não entende de onde veio aquele peso extra na balança...
Evite beliscar, ou então monte um prato com todos os beliscos que deseja, para que possa ver a quantidade que vai comer, e respeite o intervalo mínimo de 2 horas entre as refeições.
Evite beliscar, ou então monte um prato com todos os beliscos que deseja, para que possa ver a quantidade que vai comer, e respeite o intervalo mínimo de 2 horas entre as refeições.
Cuidado com as frutas
Elas devem fazer parte da dieta porque são fibrosas (e gostosas, é claro). Porém, devemos lembrar que são ricas em frutose, que é um açúcar simples e que, assim como o açúcar branco e outros refinados, é absorvido rapidamente e... já sabem: é liberada uma boa quantidade de insulina, e depois sentimos muita, muita fome.
Minhas recomendações são: preferir as frutas menos doces e mais fibrosas (abacate, goiaba), ou consumi-las junto com algum alimento protéico.
Minhas recomendações são: preferir as frutas menos doces e mais fibrosas (abacate, goiaba), ou consumi-las junto com algum alimento protéico.
quinta-feira, 20 de janeiro de 2011
Carboidratos, sim ou não?
Vocês já devem ter visto por aí muitos nutricionistas falando que não se deve cortar nenhum nutriente da dieta, e que é um erro cortar carboidratos, e blá blá blá. Chegam a dizer até que não é possível emagrecer cortando carboidratos, e fazem várias críticas negativas à dieta de Atkins, uma pena...
Sinto como se eu estivesse sugerindo uma insensatez ao aconselhar as pessoas a diminuírem e até cortarem alguns carboidratos da dieta. Portanto, vamos revisar alguns pontos.
Função dos carboidratos: combustível. São transformados em glicose e utilizados como energia. O excesso é armazenado em forma de gordura. Agora, responda sem demora: o que vc considera excesso? Pense, mas isso é pra depois...
Cortar arroz, massas, pão e batata não significa viver sem carboidratos. Eu como frutas, verduras, legumes, cereais integrais (granola), alimentos estes que também contém carboidratos, também dão energia, mas são muito mais ricos em fibras.
E cá entre nós: uma pessoa obesa e/ou uma pessoa sedentária precisa mesmo de tanta energia? Para fazer o que mesmo? Ah, pra levantar a colher? Para abrir o pacote de bolacha? Para trocar o canal da TV? Ah, me poupem... Alimentos ricos em amido, a menos que sejam muito ricos em fibra, devem, sim, sumir da dieta de uma pessoa que quer perder peso.
Café da manhã de uma gordinha frustrada: café com leite e pão francês com manteiga. Revoltada por não emagrecer, ela passa a comer meio pão (com vontade de comer um inteiro ou até mesmo dois), usa leite desnatado e adoçante no café. Passa o resto do dia reclamando que está com fome e que o café estava ruim. Fica, além de frustrada, infeliz, pois sua primeira refeição do dia é um fracasso. E o mais incrível: essa pessoa não entende como passa tanta fome e não emagrece! Minha senhora, cadê as fibras? Cadê as proteínas? Faça o seu café gostoso, com leite integral, açúcar (a menos que goste de adoçante). Esqueça o pão, nem compre! Adicione fibras e proteínas ao seu café da manhã. Fruta, iogurte, queijo, granola, presunto, linguiça, ovo, sei lá, veja o que gosta. Não desperdice seu tempo comendo farinha.
"Não consigo viver sem pão" é sinônimo de "não consigo emagrecer". Não mencione frases que comecem com "eu não consigo". Tudo que a gente não consegue, é porque não tentou o suficiente.
Dá pra emagrecer comendo farinha. Tudo é uma questão de quantidade. Talvez demore um pouco mais, talvez seja mais sofrido, pois farinha é um alimento que dá muita fome, já expliquei porquê. Justamente por isso, vc deve adicionar proteínas e fibras às suas refeições.
Sinto como se eu estivesse sugerindo uma insensatez ao aconselhar as pessoas a diminuírem e até cortarem alguns carboidratos da dieta. Portanto, vamos revisar alguns pontos.
Função dos carboidratos: combustível. São transformados em glicose e utilizados como energia. O excesso é armazenado em forma de gordura. Agora, responda sem demora: o que vc considera excesso? Pense, mas isso é pra depois...
Cortar arroz, massas, pão e batata não significa viver sem carboidratos. Eu como frutas, verduras, legumes, cereais integrais (granola), alimentos estes que também contém carboidratos, também dão energia, mas são muito mais ricos em fibras.
E cá entre nós: uma pessoa obesa e/ou uma pessoa sedentária precisa mesmo de tanta energia? Para fazer o que mesmo? Ah, pra levantar a colher? Para abrir o pacote de bolacha? Para trocar o canal da TV? Ah, me poupem... Alimentos ricos em amido, a menos que sejam muito ricos em fibra, devem, sim, sumir da dieta de uma pessoa que quer perder peso.
Café da manhã de uma gordinha frustrada: café com leite e pão francês com manteiga. Revoltada por não emagrecer, ela passa a comer meio pão (com vontade de comer um inteiro ou até mesmo dois), usa leite desnatado e adoçante no café. Passa o resto do dia reclamando que está com fome e que o café estava ruim. Fica, além de frustrada, infeliz, pois sua primeira refeição do dia é um fracasso. E o mais incrível: essa pessoa não entende como passa tanta fome e não emagrece! Minha senhora, cadê as fibras? Cadê as proteínas? Faça o seu café gostoso, com leite integral, açúcar (a menos que goste de adoçante). Esqueça o pão, nem compre! Adicione fibras e proteínas ao seu café da manhã. Fruta, iogurte, queijo, granola, presunto, linguiça, ovo, sei lá, veja o que gosta. Não desperdice seu tempo comendo farinha.
"Não consigo viver sem pão" é sinônimo de "não consigo emagrecer". Não mencione frases que comecem com "eu não consigo". Tudo que a gente não consegue, é porque não tentou o suficiente.
Dá pra emagrecer comendo farinha. Tudo é uma questão de quantidade. Talvez demore um pouco mais, talvez seja mais sofrido, pois farinha é um alimento que dá muita fome, já expliquei porquê. Justamente por isso, vc deve adicionar proteínas e fibras às suas refeições.
quarta-feira, 19 de janeiro de 2011
Coisas gostosas - pra que comer muito?
Alimentos que não tem valor nutricional interessante e só oferecem o prazer do sabor não precisam ser comidos em grande quantidade, concordam?
Tudo bem, é como andar várias vezes no mesmo brinquedo no parque de diversões, e ver várias vezes o filme preferido. Mas essas várias vezes não precisam ser no mesmo dia. Coma pouco, e então poderá comer sempre, e sem culpa. A culpa é fruto do exagero, então não exagere! Mentalize isso: você pode comer o que quiser, qualquer coisa.
Vamos usar como exemplo a clássica torta de chocolate. Ela é muito saborosa, mas é só isso e nada mais. Pensando bem, colocar esse sabor todo uma única vez na boca já é suficiente. Você já sentiu o gosto, pronto!
Talvez você esteja pensando que estou propondo um tipo de tortura, afinal é um grande sacrifício resistir a esses alimentos tentadores. (Engordar não é uma tortura muito pior?) Bom, em primeiro lugar acho que nem podemos chama-los de alimentos, pois não alimentam coisa nenhuma. São apenas petiscos. E como petiscos, me lembram a palavra "petit" (pequeno, em francês). Em segundo lugar, ninguém aqui falou em resistir. Resistir seria você não comesse nada disso, nem uma única garfada. Eu estou dizendo para você não resistir. Renda-se a uma garfada, permita-se sentir aquele sabor, e não passe disso. Fazendo assim, você poderá fazer sempre. Emagrecerá saboreando qualquer delícia.
Mas, sejamos realistas. Se você tiver 30 bolos à sua frente, não poderá comer uma garfada de cada um deles, não é mesmo? Tenha bom senso, pois sem ele, tudo que eu escrevo aqui é inútil para você.
Tudo bem, é como andar várias vezes no mesmo brinquedo no parque de diversões, e ver várias vezes o filme preferido. Mas essas várias vezes não precisam ser no mesmo dia. Coma pouco, e então poderá comer sempre, e sem culpa. A culpa é fruto do exagero, então não exagere! Mentalize isso: você pode comer o que quiser, qualquer coisa.
Vamos usar como exemplo a clássica torta de chocolate. Ela é muito saborosa, mas é só isso e nada mais. Pensando bem, colocar esse sabor todo uma única vez na boca já é suficiente. Você já sentiu o gosto, pronto!
Talvez você esteja pensando que estou propondo um tipo de tortura, afinal é um grande sacrifício resistir a esses alimentos tentadores. (Engordar não é uma tortura muito pior?) Bom, em primeiro lugar acho que nem podemos chama-los de alimentos, pois não alimentam coisa nenhuma. São apenas petiscos. E como petiscos, me lembram a palavra "petit" (pequeno, em francês). Em segundo lugar, ninguém aqui falou em resistir. Resistir seria você não comesse nada disso, nem uma única garfada. Eu estou dizendo para você não resistir. Renda-se a uma garfada, permita-se sentir aquele sabor, e não passe disso. Fazendo assim, você poderá fazer sempre. Emagrecerá saboreando qualquer delícia.
Mas, sejamos realistas. Se você tiver 30 bolos à sua frente, não poderá comer uma garfada de cada um deles, não é mesmo? Tenha bom senso, pois sem ele, tudo que eu escrevo aqui é inútil para você.
terça-feira, 18 de janeiro de 2011
Você anda sentindo fome?
Minha sugestão é: não coma MAIS, coma MAIS VEZES. Se você segue as minhas dicas e sente fome, pode comer em intervalos menores do que 3 horas, em vez de comer em quantidade maior.
Em hipótese alguma dê espaço para a fome. Quanto mais tempo você deixa a fome agir, maior será sua compulsão perante a comida. Estando sem fome fica mais fácil alimentar-se de porções pequenas.
Para atingir a saciedade com pouca comida, como já disse outras vezes, coma devagar. Mantenha a comida mais tempo na boca, mastigando, saboreando e descanse os talheres entre uma bocada e outra.
Em hipótese alguma dê espaço para a fome. Quanto mais tempo você deixa a fome agir, maior será sua compulsão perante a comida. Estando sem fome fica mais fácil alimentar-se de porções pequenas.
Para atingir a saciedade com pouca comida, como já disse outras vezes, coma devagar. Mantenha a comida mais tempo na boca, mastigando, saboreando e descanse os talheres entre uma bocada e outra.
quinta-feira, 13 de janeiro de 2011
Aumento de peso sem explicação
Isso não existe, sempre há uma explicação, mas nem sempre sabemos qual é.
Um bom motivo para aumentar bruscamente de peso de um dia para o outro é o consumo elevado de sal. Às vezes nem percebemos, mas ele está lá, em excesso, e faz com que nosso corpo retenha líquido.
Se vc está sentindo mais sede do que o habitual, provavelmente ingeriu muito sal (a menos, é claro, que tenha perdido muito líquido de outra forma). Aí, tem gente que pensa "não vou beber água, se não vou ficar inchada". Isso está errado. Vai ficar inchada, sim, mas é por pouco tempo. Vc precisa dessa água para poder eliminar o excesso de sal.
Para desinchar mais rápido e voltar ao peso normal, tome bastante chá verde. Existem outros chás diuréticos, além de frutas, como abacaxi, mas o chá verde tem um efeito mais potente na minha opinião.
Um bom motivo para aumentar bruscamente de peso de um dia para o outro é o consumo elevado de sal. Às vezes nem percebemos, mas ele está lá, em excesso, e faz com que nosso corpo retenha líquido.
Se vc está sentindo mais sede do que o habitual, provavelmente ingeriu muito sal (a menos, é claro, que tenha perdido muito líquido de outra forma). Aí, tem gente que pensa "não vou beber água, se não vou ficar inchada". Isso está errado. Vai ficar inchada, sim, mas é por pouco tempo. Vc precisa dessa água para poder eliminar o excesso de sal.
Para desinchar mais rápido e voltar ao peso normal, tome bastante chá verde. Existem outros chás diuréticos, além de frutas, como abacaxi, mas o chá verde tem um efeito mais potente na minha opinião.
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